Não, não estou a fazer este post porque se aproxima o Verão: tirem da cabeça, pois ninguém emagrece 15kg em menos de 3 meses de forma saudável e duradoura. Venho fazer este post pois faz agora UM ANO que comecei a minha dieta – ou digamos lifestyle saudável? – e desde então perdi 13kg (and counting!). É verdade que podia ter perdido mais, mas em todas as dietas há altos e baixos. Não sou nenhuma nutricionista nem nenhuma professora de educação física mas contando a minha experiência acho que é muito mais pessoal e poderá surtir algum efeito a alguém que neste momento precise de perder uns kilinhos.
O primeiro ponto a ter bem assente na cabeça é: Porquê? Questão estética? Questão de saúde? Qualquer razão é válida, desde que seja bem fundamentada na nossa cabeça e desde que seja uma razão forte, e acho que a partir daí conseguimos tudo, pois a partir daí ganhamos força de vontade. No meu caso foi um misto de duas causas, a questão estética e a questão de saúde, mas a questão que deu o maior empurrão foi sem dúvida a saúde. Acho que desde sempre fui cheinha, é estranho pois ninguém na minha família o é, mas enfim. E desde que entrei na adolescência que todos os anos pensava para mim ‘é este ano, é este ano que perco peso.’, Realmente lá fazia umas dietas malucas de um mês e era capaz de perder uns 4kg mas ganhava-os rapidamente. Finalmente com 22 anos posso dizer que emagreci 13kg com grande esforço, e posso dizer que duvido que os volte a ganhar tão depressa!
Comecei por cortar algumas coisas na minha alimentação. Um dos maiores erros que cometia era jantar bastantes hidratos de carbono (massas, arroz, etc) e isso é um erro. Só devemos ingerir hidratos de carbono ao almoço, pois durante o dia o nosso corpo vai ter oportunidade de os queimar, e durante a noite isso já não acontece.
Cortei os doces, os hambúrgueres, gorduras, refrigerantes, as batatas fritas e fritos em geral, as bolachas, os chocolates, os iogurtes gordos, o pão branco, o leite gordo ou meio gordo, os bolos, as natas gordas, chá sem açúcar, café sem açúcar, etc.
Em vez disso comecei a ingerir mais legumes e vegetais, fruta, sopa, apenas 1 ou 2 vezes carne por semana, soja, tofu, arroz integral, massa integral, leite magro, cereais magros, iogurtes magros, bolachas de dieta, ricas em fibra e baixas em açúcares, pão integral, manteiga magra, e claro, muita muita água!
E não, não fui a uma nutricionista. Acho os métodos dos nutricionistas bastante irreais, onde nos mandam comer 30g de cereais mais 20g de carne mais não sei o quê. Srly? Vou mesmo pesar o que ando a comer. Desculpem, mas comigo não dá. Para não falar que nos mandam beber chá ao lanche, ou outros alimentos difíceis de arranjar no momento, o que para alguém que trabalha ou tem aulas é impossível.
E claro, juntamente com a mudança na alimentação tem de vir a mudança nos hábitos de exercício. Nos primeiros 2 meses da dieta não me inscrevi em nenhum ginásio, achei que precisava de algum tempo para me habituar ao novo regime alimentar, e juntamente com isso comecei a ver que realmente tinha perdido 3kg só com a mudança, então aí ganhei forças e inscrevi-me num ginásio. Um dos truques é arranjar um ginásio perto de casa, assim não arranjamos desculpas que não apetece ir porque é longe, ou porque está a chover!
Inscrevi-me num ginásio da cadeia VivaFit, na rua ao lado da minha casa. Este ginásio é especial, pois é só de mulheres e feito a pensar nas mulheres. Tem 2 tipos de treinos, o treino de circuito com máquinas e exercícios dados por uma instrutora, com a duração de 30min (depois desses 30min feitos podemos continuar quanto quisermos), ou então com aulas de BodyVive, Bodybalance ou Pilates com duração também de 30min. Apenas me inscrevi no treino de circuito, para alguém que há mais de 7 anos não praticava qualquer tipo de desporto, achei por bem não arriscar. No inicio custou imenso, cada exercício pesava nas pernas e custavam a fazer, mas com o tempo e com idas diárias ao ginásio, essa dificuldade passou. Os exercícios são bastante simples, saltinhos, levantar pernas, às vezes temos aulas de abdominais, aulas de levantar pesos, etc. Não é nada extremo, faz-se bem, e é óptimo para se começar, a meu ver. Outra coisa boa do ginásio, é que todos os meses fazem análises corporais, medem a massa corporal, e tiram medidas ao corpo para ver se houve perda de centímetros, ou massa gorda. Acreditem que é bastante motivador todos os meses ver os centímetros perdidos e a massa gorda a desaparecer aos poucos! Perdi 8cm de cintura, 8cm de anca, 10cm de peito e 4.4% de massa gorda, essa malvada é lixada de sair, mas vai lá com o tempo, não se esqueçam que é gordura acumulada durante muitos anos.
Podia-vos falar do quão importante é estabelecer objectivos - chegar a um certo peso - mas para mim isso não funciona. Prefiro ver o peso a descer, sem grandes pressões e sem grandes objectivos, pois quando se falha um objectivo a frustração pode tomar conta de nós, e depois será mais difícil recomeçar.
Temos também de estar preparadas para desânimos, pois a nossa vida não anda à volta de uma dieta, temos o trabalho, temos a faculdade, e nem sempre nesses campos andamos 100%, e pode acabar por afectar o nosso plano de dieta. Não faz mal, é normal, desde que rapidamente se volte à carga!
Outro dos aspectos que acho importante, e funciona comigo, em todos os aspectos da minha vida pessoal e profissional, é saber compensar. São raras as pessoas que se dão com dietas/mudanças extremas, e rapidamente desistem pois exige muito delas, e comigo passa-se exactamente isso. Eu gosto de ir a um cinema e comer 4 ou 5 gominhas (dispenso as pipocas ou os refrigerantes), eu gosto de ir almoçar a um shopping e comer no Chimarrão uma bela picanha, eu gosto de comer um gelado de vez em quando, eu gosto de sair à noite e beber álcool (mais do que devia, confesso). Se nós tivermos consciência de que trabalhámos o suficiente na semana, sabemos que podemos comer um gelado sem grandes consequências, e não nos sentiremos (tão) culpadas por isso, porque de vez em quando faz bem um docinho – mas repito, de vez em quando – isso é saber compensar.
A melhor sensação é ver o peso a baixar, e a roupa a ficar larga, isso só nos dá força para continuar esta jornada, que no fundo, nunca estará completa, pois as escolhas andarão sempre connosco a vida toda.
Espero que o post tenha sido útil, não percam o próximo desta série. :) É claro que estou sempre disponivel em lostinmoon@hotmail.com para qualquer dúvida que tenham!
Boas escolhas! xxx
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No, I'm not making this post because summer is coming, get real, cos no one loses 15kg in less than three months in a healthyway. I'm doing this post because it is now ONE YEAR that I started my diet - or can I say my healthy lifestyle? - And since then I lost 13kg (and counting!). It is true that I could have lost more weight, but every diet has his ups and downs. I'm not a nutritionist or any physical education teacher but I think that by telling my experience maybe it could help someone who need to lose some weight.
The first question to keep in mind is: Why? Aesthetic issue? Health issue? Any reason is valid, as long as you believe in it, and I think from there we can do all, we gain the strength and courage to start. In my case it was a mixture of two causes, the aesthetics and health issue, but the question that gave the biggest push was, without a doubt, the health issue. I think since I have always been chubby, it's strange because nobody in my family is, but whatever. And since I entered the teenage years that every year I thought to myself 'this year, this year I'm going to lose some weight.', And I really did it, thru some crazy diets but earned the kilos I lost very quickly. Finally at the age of 22 I can say that I lost weight, 13kg with great effort, and I can say that this kilos would not return so quickly.
I started by cutting some things in my food. One of the biggest mistakes that I made was dinner a lot of carbohydrates (pasta, rice, etc.) and this is a mistake. We should only eat carbohydrates at lunch during the day because your body will have the opportunity to burn them, and at night it does not happen.
I cut sugars, burgers, sugared drinks, crisps and fried foods in general, cookies, chocolates, fat yoghurt, white bread, fat milk, cakes, cream fat, tea or coffee with sugar, etc..
Instead I started eating more vegetables and fruits, soup, meat only 1 or 2 times a week, soybeans, tofu, integral rice, integral pasta, low-fat milk, light cereals, low-fat yoghurt, diet biscuits rich in fiber and low in sugar, integral bread, light butter, and a lot of water!
And no, I didn't went to a nutritionist. I think the methods of the dieticians are quite unreal, where we are told to eat like 30g of cereals or 20g of meat. Srly? I will not weight the food I eat for gods sake! Sorry, but its not for me. Not to mention that they tell us to drink tea after lunch, or other difficult foods to get at the moment, which for someone who works or has classes is impossible.
Of course, along with the change in foods, you have to your exercices habits - or the lack of them. In the first two months of the diet I did not sign up in any gym, I thought I needed some time to get used to the new diet habits, and along with that I began to see that actually I had lost 3kg only with the change, then I won strength and signed in a gym. One of the tricks is to get a gym close to home, so we can not find excuses because to not go, because it is raining etc!
I joined a gym in the street next to my house. This gym is special because it is only for women. It has two types of training, circuit training with machines and exercises given by an instructor, with a duration of 30 minutes (30 minutes after you can continue training), or with BODYVIVE classes, Pilates or Bodybalance for also 30 minutes. I just signed up for training circuit, for someone who for more than seven years did not practice any sport, I thought it would be better. At first it was very hard for me, cos the exercices seemed so hard and complicated, but but with time and daily trips to the gym, this difficulty has gone. The exercises are fairly simple, short hops, lifting legs, sometimes you have abdominal classes, weight lifting classes, etc.. There is nothing extreme, it is good, and it's great to start, in my view. Another good thing about my gym, is that they do body analyzes every month, by measuring the body to see how much you have lost of inches, or fat mass. Believe that it is very motivating to see every month a lot of inches lost and body fat slowly disappearing! I lost 8cm waist, hip 8cm, 10cm chest, and 4.4% of fat mass, they are hard to get off, but do not forget that this fat is accumulated over many years.
We could talk about how important it is to set objectives - reach a certain weight - but for me it does not work. I prefer to see the weight going down without great pressure and without major objectives, because when you fail an objective frustration can take care of you, and then it will be harder to start again.
We must also be prepared for discouragement, because our life does not goes around a diet, we work, we have our courses, and these fields does not always are at 100%, and it may ultimately affect our diet plan. Never mind, it is normal, since we start working again quickly!
Another aspect that I find important, and works with me in all aspects of my personal and professional life, is learning to compensate. Few people get along with diet / extreme changes, and quickly give up because it requires a lot of them, and to me it is quite that. I like going to a movie and eat 4 or 5 gummies (I don't like popcorn or sugared drinks), I like to go to lunch at a mall and eat a nice steak, I like eating an ice cream once in a while, I like to go out and drink alcohol (more than I should, I should say). If we are aware that we have worked enough in the week, we know we can eat ice cream without major consequences, and not feel (as) guilty about this because from time to time you need a sweet - but I repeat, from time to time - this is how to compensate.
The best feeling is seeing the weight getting down, and our clothing getting big and big, it just gives us strength to continue this journey, deep down, will never be complete because we always have to do choices for the rest of our life.
I hope this post has been helpful, do not miss the next in this series. :)
Good choices! xxx
